|
copii.myforum
Administrator
Data inscrierii: 03/Sep/2007
Mesaje: 73
|
 Trimis: 26/02/2008 16:41 Titlul subiectului: |
 |
|
De ce este calciul aliatul femeilor
Calciul este aliatul femeilor, in special al celor trecute de 45 de ani. După 45 de ani, nevestele pierd mai mult calciu decăt in mod normal, cauzele acestui fenomen fiind modificările hormonale, care intervin o dată cu instalarea menopauzei. După menopauză, in organismul prietenei scade cantitatea de estrogeni, hormoni care intervin in asimilarea calciului. De aceea, iubitelor peste 45 de ani, predispuse la osteoporoză, sau celor care suferă deja de această boală li se recomandă pănă la 1.000-1.200 mg zilnic.
Totuși, calciul trebuie să ne fie aliat toată viața. Aportul trebuie să fie constant incă din copilărie. Numai că in adolesÂcenÂță, extraordinar de multe tinere se apucă de fumat, abuzează de alimente fast-food sau de băuturi pe bază de cola. Obiceiuri deosebit de periculoase, cÄci impiedică asimilarea calciului. Dacă nu primesc necesarul de calciu in perioada adolescenței, femeile, și nu numai ele, nu vor ajunge la densitatea osoasă normală in jurul vărstei de 30 de ani. "După vărsta de 30 de ani, in funÂcție de alimentație, de stilul de viață, masa osoasă incepe să descrească mai repede sau mai puțin rapid. In acest context, o dietă carențată in calciu pregătește terenul pentru instalarea osteoporozei", arată prof. dr Gheorghe Mencinicopschi, directorul Institutului de Cercetări Alimentare.
Dietă
Calciul se asimilează cel mai bine din alimente. Cele mai bune surse de calciu sunt brănzeturile (720 mg calciu/100 g), boabele de soia (240 mg), iaurtul natur (190 mg), sardinele (130 mg), țelina (130 mg), laptele integral (115 mg), păinea neaÂgră (100 mg), oul de găină (60 mg). Pentru a ne face din calciu un aliat avem nevoie și de vitamina D, de acidul lactic sau de acizii grași esențiali omega 3. Vitamina D este necesară pentru asimilarea și fixarea calÂciului in oase. Efect similar au și lactoza din lapte, acidul lactic din articolele fermenÂtate (iaurt, kefir) și acizii grași esențiali din peștele gras oceanic.
CARENȚE. Osteoporoza este numai una dintre consecințele carenței de calciu. La adulți, lipsa calciului duce la spasmofilie, tetanie (contracții musculare spasmodice ale membrelor și trunchiului), osteomalacie (rahitismul la adulți). TulbuÂrările vieții sexuale - scăderea potenței la bărbați și frigiditatea la soÈii - pot fi de Ăźntocmai urmările hipocalcemiei.
DOZE. Pănă la vărsta de 18 ani, in scheletul osos se depun in jur de 270-290 mg calciu zilnic. Pentru aceasta, aportul zilnic de calciu trebuie să fie intre 600 și 1.200 mg. Un adult are neÂvoie de 900 mg de calciu.
La soÈiile aflate la menopauză, aportul zilnic de calciu trebuie să fie de cel puțin 1.200 de miligrame.
_________________
www.vanstore.ro |
|
Mesaje private
Autentificare
Sanatate
